La adolescencia puede ser una etapa muy difícil. Hay muchas cosas sucediendo al mismo tiempo, como la presión académica para tener éxito por parte de maestros y padres, problemas de autoestima, exploración de la identidad, comparaciones en redes sociales, el deseo de encajar con los compañeros y las relaciones personales. A esto se suman otros factores estresantes como los deportes, la presión de grupo, la pubertad y los conflictos o dramas entre amistades.
Aprender a manejar el estrés durante esta etapa es fundamental para el bienestar físico, mental y emocional. A continuación, encontrarás cinco maneras en que los preadolescentes y adolescentes pueden manejar el estrés.
1. Disminuir el diálogo interno negativo y fomentar un diálogo interno más saludable
Creo firmemente que solemos ser nuestros peores críticos y que nadie es más duro con nosotros que nosotros mismos. Por eso, es importante tratarte con amabilidad, ya sea después de una discusión con un amigo, una mala calificación en un examen o cuando te sientes abrumado por la ansiedad.
Piensa en lo que le dirías a un amigo o a un hermano que estuviera pasando por la misma situación. Lo más probable es que respondieras con más compasión. Por ejemplo, en lugar de pensar: “Soy tan tonto, nunca seré bueno en matemáticas”, puedes reformularlo como: “Mis calificaciones no definen mi valor. Sé que no me fue bien esta vez, pero soy capaz de mejorar estudiando, practicando y buscando ayuda cuando la necesite”.
2. Hablar con seres queridos de confianza
Está bien buscar apoyo en otras personas cuando atraviesas momentos difíciles. Mantenerte conectado con tus seres queridos puede ayudarte a sentirte menos solo cuando estás pasando por una situación complicada, lo que a su vez puede facilitar el manejo de los desafíos de la vida.
Esto suele ser más útil que guardarse todo para uno mismo. Ya sea tu mamá, tu papá, una tía favorita, un maestro, un entrenador, tu mejor amigo, un abuelo o incluso el padre o madre de un amigo, hablar con alguien de confianza puede ayudarte a mantener los pies en la tierra.
3. Utilizar técnicas de relajación
Intentar relajar tu cuerpo es una de las cosas más amables que puedes hacer por ti mismo durante momentos de estrés. Existen muchas maneras de hacerlo, como practicar la respiración profunda, utilizar la técnica de los cinco sentidos (5 cosas que puedes ver, 4 cosas que puedes tocar, 3 cosas que puedes escuchar, 2 cosas que puedes oler y 1 cosa que puedes saborear), salir a caminar en la naturaleza o escuchar tu música favorita.
4. Practicar la escritura en un diario
Llevar un diario puede ser una forma muy eficaz para que los preadolescentes y adolescentes manejen las dificultades de la vida. Cuando tienes demasiados pensamientos dando vueltas en tu cabeza, ponerlos por escrito puede sentirse como una liberación.
Existen muchas maneras de utilizar un diario. Por ejemplo, puedes escribir una carta a alguien que te hizo daño sin intención de enviarla, o escribir una carta para tu yo del pasado o del futuro. Escribir te permite organizar tus pensamientos, expresar tus sentimientos y explorar cualquier otra cosa que sea auténtica para ti.
5. Limitar la necesidad de ser perfecto
¡Todos hemos pasado por eso! La sociedad suele presionar a los adolescentes para que sean perfectos en todo lo que hacen, ya sea obtener las mejores calificaciones en todas las materias, participar en todos los clubes y deportes, no sentir emociones como tristeza o enojo, o no cometer errores humanos.
Todo eso puede ser agotador. Aunque la sociedad envíe esos mensajes, es importante recordar que nadie es perfecto. Casi todos hemos tenido momentos en los que nos comunicamos mal sin querer, herimos los sentimientos de alguien accidentalmente, obtuvimos una mala nota, nos unimos a una actividad para luego arrepentirnos o simplemente tuvimos un mal día.
También es normal sentirse molesto con los padres o cuidadores, o creer que sabemos exactamente qué queremos hacer en el futuro para luego cambiar de opinión.
Muchas personas luchan con su salud mental, se sienten distanciadas de sus amigos o inseguras acerca de ciertas partes de sí mismas. Como preadolescente o adolescente, estas experiencias son muy comunes y completamente normales. Eres humano por vivir estas experiencias, y eso no te convierte en un fracaso.
Nadie es perfecto, y te animo a liberarte de la presión de tener que serlo.
Si estás buscando más estrategias para ayudar a tu adolescente a manejar el estrés, podemos ayudarte. Comunícate con Andrea Passano en andrea@treehousecounselingoregon.com o visita el perfil de Andrea para obtener más información.
Referencias:
(2019, Oct 24). How to help children and teens manage stress levels. American Psychological Association. https://www.apa.org/topics/children/stress
(2019, Jan.) Stress Management and Teens. American Academy of Child & Adolescent Psychiatry. https://www.aacap.org/AACAP/Families_and_Youth/Facts_for_Families/FFF-Guide/Helping-Teenagers-With-Stress-066.aspx
