Prácticas terapéuticas para dar la bienvenida al año nuevo

Más allá de los propósitos: maneras gentiles y creativas de honrar el pasado y dar la bienvenida al año nuevo

El inicio de un nuevo año puede señalar un emocionante cambio, otro comienzo, y también puede traer mucha presión: mejorar, reiniciarse o «hacerlo mejor». Para muchas personas, ese enfoque puede sentirse abrumador o desconectado de las realidades del duelo, el agotamiento, el trauma o el estrés continuo. En lugar de enfocarse en metas o propósitos rígidos, esta publicación ofrece una variedad de prácticas gentiles y creativas que honran lo que se ha cargado durante el año pasado mientras se hace espacio para la esperanza y el establecimiento de intenciones. Estas actividades se inspiran en tradiciones terapéuticas narrativas, somáticas y basadas en el arte, y están diseñadas para ser accesibles, compasivas y adaptables para personas, familias y cuidadores.

Práctica narrativa para el año nuevo

Los enfoques de la terapia narrativa se basan en la idea de que nuestras vidas están moldeadas por las historias que contamos sobre nosotros mismos y nuestras experiencias. A medida que un año concluye y otro comienza, contar historias puede ayudar a las personas a nombrar lo que importó, lo que dolió y lo que quieren llevar consigo. Este proceso puede ayudar a las personas a reflexionar sobre sus experiencias de maneras que honran la resiliencia y reconectan con un sentido de autoría sobre sus vidas. En lugar de centrarse estrictamente en lo que salió «mal», las prácticas y actividades narrativas invitan a la curiosidad, la creación de significado y la compasión. El trabajo narrativo en particular puede apoyar la externalización, lo que puede reducir la vergüenza y ayudar a las personas a verse a sí mismas como más que sus dificultades. Reflexionar sobre las experiencias como una historia puede fortalecer el sentido de agencia (Adler, 2012) y la continuidad durante los momentos de transición (McAdams et al., 2006).

→ Actividad «Las tres páginas: despedida y bienvenida»:

Para cada página, escribe libremente durante unos minutos.

Página 1: «Lo que estoy soltando».

Página 2: «Por lo que estoy agradecido de este año».

Página 3: «Lo que estoy abriendo espacio para en el año que viene».

Al finalizar el ejercicio, rompe o quema la Página 1 (si es seguro hacerlo) y conserva las Páginas 2 y 3.

Práctica somática para el año nuevo

El cuerpo a menudo guarda recuerdos y experiencias que pueden no recordarse conscientemente ni ser accesibles a través de palabras. La terapia somática se centra en cómo las emociones se manifiestan en el cuerpo, y las prácticas pueden invitar a las personas a ir más despacio, notar las sensaciones físicas y liberar la tensión. Estas prácticas pueden ser particularmente efectivas porque las emociones y el estrés también se almacenan en el sistema nervioso, no solo en la mente consciente (Price & Weng, 2021). La conciencia somática ayuda a regular el sistema nervioso y puede desarrollar la conciencia y la confianza en las señales internas. Al integrar la respiración, el movimiento y la interocepción, las prácticas somáticas pueden apoyar el procesamiento emocional y mejorar las habilidades de regulación emocional (Price & Hooven, 2018).

→ Actividad «Escaneo corporal + palabra sentida»:

1. Siéntate o recuéstate cómodamente; relaja la mandíbula, el abdomen y los hombros.
2. Lleva suavemente la atención desde la parte superior de la cabeza hacia abajo por todo el cuerpo.
3. Observa las sensaciones de manera neutral (temperatura, tensión, pesadez, vibración, apertura).
4. Pregúntate: «Si mi cuerpo pudiera elegir una palabra para el año, ¿qué necesitaría más?» Algunas palabras que pueden surgir: descanso, estabilidad, valentía, calidez, protección, movimiento, espacio.
5. Escribe o di la palabra en voz alta. Piensa en una acción alineada con la palabra elegida para el año que viene.

Prácticas basadas en el arte para el año nuevo

Las prácticas basadas en el arte, como el diario personal, el scrapbooking, el collage, la pintura y las manualidades, ofrecen una forma única de explorar las emociones sin necesitar las palabras «correctas». Estas actividades permiten a las personas involucrar la creatividad, la experiencia sensorial y el simbolismo, haciendo a menudo que los sentimientos complejos sean más accesibles y menos abrumadores de procesar. Las investigaciones indican que participar en actividades artísticas «influye en la regulación emocional, la flexibilidad cognitiva y la conectividad social» con beneficios significativos para la salud mental y el bienestar general (Jean-Berluche, 2024).

La arteterapia y las intervenciones creativas ayudan a regular las emociones y desarrollar la resiliencia al involucrar redes cerebrales que apoyan la expresión, la autorreflexión, la flexibilidad emocional y la integración de sentimientos complejos, como el duelo y la esperanza a la vez (Barnett & Vasiu, 2024).

Incluso en casa, la creación artística proporciona a las personas una actividad estructurada y no verbal que puede apoyar la regulación emocional al activar vías cognitivas y emocionales, ayudando a explorar experiencias emocionales, procesar sentimientos, gestionar el estado de ánimo y fortalecer las habilidades de afrontamiento (Gruber & Armstrong, 2018).

→ Actividad «Piedras de intención»:

Reúne piedras lisas y usa marcadores de pintura para decorarlas con 1 a 3 palabras (p. ej., «Calma», «Valentía», «Límites»). Pinta diseños que reflejen esas cualidades. Usa las piedras como objetos de arraigo durante los momentos de desregulación.

→ Actividad «Collage de esperanza»:

Reúne imágenes que representen resiliencia, alegría, valores, relaciones, naturaleza o posibilidades. Puedes usar revistas, fotos, telas o herramientas digitales de collage. Este collage puede usarse como un ancla visual en los momentos de poca esperanza.

Una invitación, no un propósito

Entrar en un nuevo año no requiere reinvención ni perfección. A veces, es suficiente con pausar, reflexionar y honrar lo que se ha cargado, mientras se imagina con curiosidad lo que podría venir. Estas prácticas ofrecen invitaciones, no exigencias, apoyando una transición más compasiva, encarnada y significativa hacia el año que viene.

Referencias:

• Adler J. M. (2012). Living into the story: agency and coherence in a longitudinal study of narrative identity development and mental health over the course of psychotherapy. Journal of personality and social psychology, 102(2), 367–389. https://doi.org/10.1037/a0025289
• Barnett, K. S., & Vasiu, F. (2024). How the arts heal: a review of the neural mechanisms behind the therapeutic effects of creative arts on mental and physical health. Frontiers in behavioral neuroscience, 18, 1422361. https://doi.org/10.3389/fnbeh.2024.1422361
• Gruber, H., & Armstrong, V. (2018). Emotion regulation strategies and effects in art-making: A narrative synthesis. The Arts in Psychotherapy, 59, 65–74. https://doi.org/10.1016/j.aip.2017.12.006
• Jean-Berluche, D. (2024). Creative expression and mental health. Journal of Creativity, 34(2), 100083. https://doi.org/10.1016/j.yjoc.2024.100083
• Khalsa, S. S., Adolphs, R., Cameron, O. G., Critchley, H. D., Davenport, P. W., Feinstein, J. S., Feusner, J. D., Garfinkel, S. N., Lane, R. D., Mehling, W. E., Meuret, A. E., Nemeroff, C. B., Oppenheimer, S., Petzschner, F. H., Pollatos, O., Rhudy, J. L., Schramm, L. P., Simmons, W. K., Stein, M. B., Stephan, K. E.,… Interoception Summit 2016 participants (2018). Interoception and mental health: A roadmap. Biological Psychiatry: Cognitive Neuroscience and Neuroimaging, 3(6), 501–513. https://doi.org/10.1016/j.bpsc.2017.12.004
• McAdams, D. P., Bauer, J. J., Sakaeda, A. R., Anyidoho, N. A., Machado, M. A., Magrino-Failla, K., White, K. W., & Pals, J. L. (2006). Continuity and change in the life story: a longitudinal study of autobiographical memories in emerging adulthood. Journal of personality, 74(5), 1371–1400. https://doi.org/10.1111/j.1467-6494.2006.00412.x
• Nicholson, W. C., Sapp, M., Karas, E. M., Duva, I. M., & Grabbe, L. (2025). The Body Can Balance the Score: Using a Somatic Self-Care Intervention to Support Well-Being and Promote Healing. Healthcare (Basel, Switzerland), 13(11), 1258. https://doi.org/10.3390/healthcare13111258
• Payne, P., Levine, P. A., & Crane-Godreau, M. A. (2015). Somatic experiencing: using interoception and proprioception as core elements of trauma therapy. Frontiers in psychology, 6, 93. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2015.00093
• Pennebaker, J. W., & Seagal, J. D. (1999). Forming a story: the health benefits of narrative. Journal of clinical psychology, 55(10), 1243–1254. https://doi.org/10.1002/(SICI)1097-4679(199910)55:10<1243::AID-JCLP6>3.0.CO;2-N
• Price, C. J., & Hooven, C. (2018). Interoceptive Awareness Skills for Emotion Regulation: Theory and Approach of Mindful Awareness in Body-Oriented Therapy (MABT). Frontiers in psychology, 9, 798. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.00798
• Price, C. J., & Weng, H. Y. (2021). Facilitating Adaptive Emotion Processing and Somatic Reappraisal via Sustained Mindful Interoceptive Attention. Frontiers in psychology, 12, 578827. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2021.578827