¿Qué es el perfeccionismo?
El perfeccionismo es un rasgo que se encuentra en personas que tienden a establecer estándares muy altos y poco realistas para sí mismas o para los demás, y se esfuerzan por alcanzar la perfección. A menudo, las personas perfeccionistas consideran inaceptable cualquier cosa que no sea perfecta. Esta tendencia suele convertirse en una trampa, porque es imposible ser perfecto. Con frecuencia, el perfeccionismo se recompensa o se disfraza de tener una «ética de trabajo sólida» o «estándares elevados» en la vida. Sin embargo, existe una diferencia entre tener estándares altos y mantener un enfoque saludable en el crecimiento personal.
Manejar el perfeccionismo consiste en avanzar hacia estándares más saludables y realistas, en lugar de dejarse llevar por el miedo al fracaso y la necesidad de validación externa. Cuando la autoestima está ligada a obtener resultados impecables, se crea un ciclo de agotamiento y ansiedad, porque es imposible alcanzar un estado en el que no exista ningún defecto.
Los riesgos de ser perfeccionista incluyen:
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Desarrollar una voz crítica interna muy fuerte que magnifica los errores propios.
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Puede llevar a la procrastinación, ya que el miedo a hacer algo de manera imperfecta puede impedir que una persona siquiera comience.
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Generar mayores niveles de ansiedad y estrés.
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Aumentar la depresión debido a la autoculpabilización severa y la desesperanza.
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Agotar la mente y el cuerpo.
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Disminuir la creatividad.
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El miedo a mostrarse vulnerable impide alcanzar una verdadera intimidad emocional.
Formas de combatir el perfeccionismo:
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Aprende a ver las cosas en términos de matices, en lugar de considerarlas blancas o negras. Pensar en términos de todo o nada resta valor a lo que ya se ha logrado.
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Empieza a utilizar la expresión «suficientemente bueno». Esto ayuda a desarrollar flexibilidad.
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Concéntrate en el proceso de hacer algo, no solo en el resultado.
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Pide a tus amigos o familiares que te ayuden a ajustar tus expectativas.
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Recuerda mantener la perspectiva. Es poco probable que una calificación baja o un error en el trabajo te persigan para siempre.
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Háblate a ti mismo como le hablarías a un amigo: con compasión y amabilidad.
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Busca un terapeuta que pueda ayudarte a manejar y cambiar el perfeccionismo en tu vida.
